O tej godzinie najlepiej kłaść się spać. Badacze nie mają wątpliwości

Ile spać, żeby się wyspać?

Dla ludzi w przedziale wiekowym 18-30 lat, optymalna godzina chodzenia spać będzie zależeć od ich codziennych obowiązków i naturalnego rytmu dobowego. Generalnie, dorosłe osoby w tym wieku powinny dążyć do 7-9 godzin snu na dobę. Biorąc pod uwagę typowy harmonogram, najlepsze godziny na kładzenie się spać to między 22:00 a 24:00, aby umożliwić wstawanie między 6:00 a 8:00 rano.

Polecane godziny:

• Jeśli wstajesz o 6:00 rano. Kładź się spać między 21:00 a 23:00.
• Jeśli wstajesz o 7:00 rano. Kładź się spać między 22:00 a 24:00.
• Jeśli wstajesz o 8:00 rano. Kładź się spać między 23:00 a 1:00.

Przykład idealnego harmonogramu (dla osoby wstającej o 7.00 rano):

• 21:00: Zacznij przygotowania do snu (wyciszenie, relaks).
• 22:00: Wyłącz wszystkie ekrany.
• 22:30: Czas na czytanie książki lub inne relaksujące zajęcie.
• 23:00: Kładź się spać, aby zasnąć do 23:30.

Regularne przestrzeganie powyższych wskazówek pomoże w osiągnięciu optymalnej jakości snu, co jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia.