10 zasad zdrowego snu. Sprawdź, czy je znasz i stosujesz!

Jakie jest 10 zasad zdrowego i dobrego snu?

Według badań człowiek przesypia około 1/3 swojego życia! Nie spoglądajmy na to jak na stratę czasu. Absolutnie nie! Dobry sen jest nam bardzo potrzebny. Wpływa na nasze zdolności w działaniu każdego dnia, zapewnia też stabilność zdrowia fizycznego i psychicznego. Dobrze przespana noc poprawia pamięć i koncentrację. Wyspany człowiek jest też bardziej odporny na wirusy i bakterie. Dobry i zdrowy sen jest godny, aby o niego zabiegać.

Oto 10 sposobów na zdrowy i udany sen:

1. Zrelaksuj się przed snem. Nie myśl o stresujących i pobudzających sprawach,

2. Staraj się kłaść i wstawać o zbliżonych lub najlepiej tych samych porach,

3. Przed snem dobrze jest wypić coś ciepłego np. herbatę, ciepłą wodę z cytryną. Unikaj napojów z kofeiną i wysokim poziomem cukru,

4. Przed snem zatroszcz się o zjedzenie wartościowego posiłku. Pamiętaj, aby nie był zbyt duży i tłusty,

5. Wysypiaj się w znanym Tobie i cichym miejscu. To zapewnia komfort psychiczny i równowagę snu,

6. Przed spaniem nie pij kawy lub alkoholu,

7. Dobrze jest poćwiczyć przed spaniem (lekkie i proste ćwiczenia),

8. Nie denerwuj się, jeśli nie możesz szybko zasnąć. Daj sobie czas i pomyśl o czymś relaksującym,

9. Zmniejsz stres przed spaniem, wycisz się, nie skupiaj się na problemach dnia codziennego,

10. Przed spaniem unikaj jedzenia dużych ilości słodyczy.

Zasady są dość proste i skupiają się na kilku podstawowych polach: wyciszyć się, relaks, niespożywanie napojów i jedzenia, które pobudza, uspokój myśli, śpij w znanym miejscu. Problemy ze snem to niedobry znak. Zamiast brać środki nasenne, lepiej skontaktować się z lekarzem. Niewłaściwe stosowanie tabletek nasennych może być szkodliwe dla życia i zdrowia.