Nadciśnienie krwi bywa niebezpieczne. Te produkty pomogą w obniżeniu

Jak obniżyć ciśnienie tętnicze? Jedz te produkty

Obniżenie ciśnienia tętniczego można osiągnąć poprzez spożywanie określonych produktów, które mają korzystny wpływ na układ krążenia. Oto lista niektórych z nich. Wszystkie są ogólnodostępne i na każdą kieszeń.

• Warzywa liściaste. Warzywa takie jak szpinak, jarmuż, kapusta i sałata są bogate w potas, który pomaga w regulacji ciśnienia krwi poprzez wspomaganie wydalania sodu z organizmu.
• Owoce cytrusowe. Pomarańcze, grejpfruty, cytryny i limonki zawierają dużo witaminy C oraz flawonoidów, które mogą poprawiać zdrowie naczyń krwionośnych i obniżać ciśnienie tętnicze.
• Jagody. Jagody, zwłaszcza borówki, maliny i truskawki, są bogate w polifenole, które mogą poprawiać funkcję naczyń krwionośnych i obniżać ciśnienie.
• Banany. Banany są znane z wysokiej zawartości potasu, co może pomagać w obniżaniu ciśnienia krwi.
• Buraki. Buraki i sok z buraków zawierają azotany, które przekształcają się w tlenek azotu, pomagając w rozszerzaniu naczyń krwionośnych i obniżaniu ciśnienia.
• Czosnek. Czosnek zawiera allicynę, która może pomóc w relaksacji naczyń krwionośnych i obniżeniu ciśnienia tętniczego.
• Oliwa z oliwek. Oliwa z oliwek extra virgin jest bogata w zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze, które mogą pomagać w regulacji ciśnienia krwi.
• Jogurt naturalny i inne produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Zawierają wapń, który jest niezbędny dla zdrowia serca i może pomagać w obniżeniu ciśnienia tętniczego.
• Owies. Owies jest bogaty w błonnik, szczególnie beta-glukan, który może przyczyniać się do obniżenia poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.
• Nasiona i orzechy. Nasiona dyni, siemienia lnianego, a także orzechy włoskie zawierają magnez, potas i zdrowe tłuszcze, które mogą wspierać zdrowie serca.

Wprowadzenie tych produktów do codziennej diety, w połączeniu z regularną aktywnością fizyczną i unikanie nadmiernego spożycia soli, alkoholu i kofeiny, może pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia tętniczego.

Należy pamiętać, że w przypadku częstszych problemów z ciśnieniem trzeba skontaktować się z lekarzem.